短くとは？/ ノーローン
[ 496] シゴタノ！ - 睡眠時間を短くする１４のコツ＜前編＞
[引用サイト] http://cyblog.jp/modules/weblog/details.php?blog_id=90
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どんなに忙しくても睡眠は食事と並んで欠かすことのできない時間の１つです。でも、効果をキープしながらこの時間を可能な限り短くできれば、可処分時間（可仕事時間）を増やすことができる最後の手段とも言えます。「早起きをするコツ」というエントリでは早く起きることに焦点をあてましたが、今回は睡眠時間そのものを短くすることに注目してみます。何があっても睡眠時間だけは削りたくない、という方はこの先は読まない方が良いかも知れません。。前回と同じく『眠りを減らせ！』からのご紹介です。まず、同書では、睡眠についてさまざまな実験や研究をもとに以下のような結論を提示しています。 １．われわれにとって睡眠は必要なものである ２．１日に１，２時間しか睡眠を取らない人もたくさんいる ３．心身の健康を保つためには７時間から８時間の睡眠を取らなくてはならないというような、一定の基準はない ４．自分にとって最も調子がよいと思う睡眠時間が何時間であるかを把握すればよい ５．睡眠時間を短縮するにはそれなりの動機が必要 ６．そのような動機のある人はエネルギッシュで前向きで常に目標を目指してそれを達成しようとするタイプの人が多い ７．起きている時間を徐々に長くしていけば、そのパターンに適応できるこれらを踏まえて１４の秘訣としてまとめられています。今回は前編として１?７をご紹介します。１．浮かした時間で何をしたいかを明確にすること１日に１時間から２時間も余暇が増えるから」とか「時間があればいろいろなことができる」などというようなあいまいな気持ちではじめないほうがよい。よほどはっきりとした特別な動機がない限り、朝ふとんから出るのはそう簡単なことではない。動機というのは非常に大切な要因で、はっきりとしていれば実に大きな力となるだろう。（中略）睡眠時間を減らしはじめた最初の日に、浮かした時間にしかできないこと、他の時間にはそれをしている余裕のないようなことをする。そうすれば、睡眠時間短縮プログラムが先に進むにつれて、同時に何かが成しとげられていくので自然に熱意がわいてくる。ハナニンですね。２．体調のよいときにはじめることはじめないほうがよいとされるのは、以下の２つの場合。 (1)「特にストレスがたまっていたり、重い睡眠障害にかかっていたりするとき」など「普段よりも休養を必要とするとき」 (2)ふだんよりも大変な状況に直面しているとき（出産を控えていたり、新しい仕事についたりしたときなど）３．２週間のオリエンテーション期間を設けること２週間の助走期間を設けること、具体的には、毎日、睡眠時間とその日の気分を記録することが推奨されています。睡眠時間を記録するだけでなく、その日の気分の状態も記しておくこと。つけるかつけないかはその人の自由というのではなく、必ずつけなくてはいけない。何時間の睡眠をとったかということを毎日正確に書きとめておく訓練をする必要がある。そうでないと、頭の中でだいたいの時間を見積もって適当にごまかしてしまう可能性がある。それに、記録をしておけば睡眠時間短縮の経過を全体的に把握することができる。全体的な進み具合がわかっていると、たとえうまくいかない日が２，３日あっても、さほど気に病まなくてすむ。また、その日の状態を簡単に記しておくことは──たとえば「午後は非常に疲れを感じた」とか、「今朝はベッドから出ることが全然つらくなかった」などというように──いろいろな意味で非常に役に立つ。それを記入することは、睡眠時間短縮の進行状況を明確に示すだけでなく、自分自身を励ますための心強い話し相手の役割をも果たすのだ。『パフォーマンス・マネジメント』で言うところの好子につながるということですね。４．睡眠スケジュールにこれだけは必要な条件 (1)１日の睡眠時間を一定に保つこと (2)毎日同じ時間に寝起きすること次の日の気分を左右するのは何時間眠ったかということではなく、いつもの時間に寝起きしたかどうかだということが、研究によって明らかにされている。睡眠時間を減らす具体的な手段は以下のいずれか（どちらでもよい）。大切なことは毎日規則正しくすること。 (1)夜型の場合：寝る時間を30分遅らせて、朝はそれまでと同じ時間に起きる (2)朝型の場合：夜はいつもと同じ時間に寝て、朝は30分早く起きるできる限りスケジュールに近い時間を守ること。はめをはずせばはずすほど、元に戻すのは難しくなる。それに、睡眠の不足分を取り戻そうなどとは考えないほうがよい。つまり、たとえば７時間の段階であれば、１時間多く眠ってしまった日が１日あったとしても、次の日に１時間減らす必要はない。いつもと同じように７時間の睡眠をとるべきなのだ。また、いつもより１時間少ない日があったとしても、次の日に１時間多くする必要もない。５．睡眠時間は徐々に少しずつ減らすこと (1)睡眠時間を短縮するときは30分ずつ減らすことが望ましい (2)減らしたらその睡眠時間への順応期間を設ける順応期間は年代別・睡眠時間別に異なるようです。 ・20歳?30歳：６時間半まで：３週間 ・20歳?30歳：６時間半未満：４週間 ・30歳?45歳：６時間半まで：４週間 ・30歳?45歳：６時間半未満：８週間 ・45歳?55歳：７時間まで ：４週間 ・45歳?55歳：６時間まで ：６週間 ・45歳?55歳：６時間未満 ：８週間 ・55歳以上 ：自分のペースでたとえば、30歳の人が現在７時間睡眠だとしたら、以下のような感じで減らしていくことになります。 (1)７時間 ：最初の２週間はオリエンテーション期間 (2)６時間半：３週間続ける (3)６時間 ：４週間続ける (4)５時間半：４週間続ける (5)５時間 ：４週間続ける (6)４時間半：４週間続ける (7)４時間 ：４週間続ける (8)３時間半：４週間続ける（続くのか！？）ということで、今日から開始すると１時間減の６時間に順応し始めるのは11月初めです。順調にいけば年明け１月に５時間。４時間に到達するのは３月ということになります。長期戦ですね（しかも寒い時期なのに…）。６．無理せずあせらず着実に睡眠の習慣というのは一度身につくとなかなか変えられない。無理に変えようとすると、当然ストレスが生じる。新しい睡眠時間に慣れるまでは眠気や疲労感を感じるし、仕事の能率も落ちる──少なくとも能率が落ちるような気がする。（中略）ただしそれはいつまでも続くわけではなく──新しい睡眠時間に取りくむごとに──せいぜい１週間から１０日ぐらいであろう。正確には人によって異なるそうですが、個人的には今まで睡眠時間を短くしようというチャレンジに幾度も挫折した経験を振り返ると、順応にこれほど時間がかかるのなら、途中で諦めていたとしても無理はなかった、と思えます。ただし、もし10日から２週間たってもうまく順応できないようなら、その段階に挑戦するのをひとまず中止して、うまく順応できた段階に戻したほうがよい。とも書かれています。７．自分の「短眠時間」の目安と限界を知る自分に素直にならなくてはいけない。10日から２週間たっても新しい睡眠時間になじめなければ、そこで中止して一つ前の段階に戻ること。そして次の月にもう一度試してみて、それでもうまくいかなければ自分の限界に達しているのである。したがって、それ以上がんばっても無意味だ。ここまでは睡眠時間を減らすことができるという限界が──おそらく生まれながらにしてもっているのだろう──誰にでもあることを認めなくてはならない。いろいろ紹介してきましたが、これらを根底からぶちこわすのが、日野原重明氏（94歳）の以下の言葉（かなり古い記事ですが…）。それで昨日寝たのは午前２時で今日は朝７時半から仕事をしている。１日に寝るのは長くて５時間まで。週に１度か10日に１度は必ず徹夜して作品を仕上げるとますます気力が出てきて愉快になる。生産的な仕事をしているからストレスにならないんですよ。（中略）ルネ・デュボスというフランス人の微生物学者が『人間と適応』という本の中で「健康な状態とか、病気の状態というものは、環境からの挑戦に適応しようと対処する努力に、生物が成功したか失敗したかの表現である」と記しています。（中略）規則正しくバランスを取って箱入り娘になるよりも、不規則な方が適応力がつくということですよ。日経ビジネス・2001年2月19日号前半の説明はいったい何だったのかという疑問を残しつつ、コツの続きはまた明日。。今日のまとめは南野やじ風に。＜睡眠時間を短くするコツ＞動機明確、気分記録、時間一定、時刻一定、漸次減少、限界停止。[SPONSORED LINKS]» ひょっとして、羽毛メーカー直販が一番安いと思っていませんか？詳しくはブログにて。» 抱き枕を使ってみませんか？抱き枕の効果的な使い方をご案内します。抱き枕情報館へどうぞ。» お笑い枕の決定版「ぱふぱふ枕」「ひざ枕」が新登場！ |
[ 497] 睡眠時間を短くして、今までと同じぐらい回復させる方法はありますか？よろしくお願いします - 人力検索はてな
[引用サイト] http://q.hatena.ne.jp/1153424998
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個人的には養命酒を寝る前に飲むと短時間の睡眠でも体力が回復するので忙しくて時間がないときなどこの方法を実践しています。 レム睡眠、ノンレム睡眠の周期が大体９０分ごとに起こりますので、この時間を意識した睡眠で、区切りをつけたところに目覚ましをかけると、快適に目覚めることが出来ます 気功による鍛錬を実践すると、脳内で睡眠状態と同じα波がでて、睡眠時間を短縮できると物の本で読んだ事があります。 寝付いてから１時間半後、３時間後、４時間半後、６時間後に浅い睡眠になり、このときに目覚まし時計をセットしておくことで睡眠の質を高めることができます。 寝る時間というのはレム睡眠とノンレム睡眠が90分周期であるので、布団に入ってすぐに寝れる人は、起きる時間に対して90分の倍数で睡眠時間を逆算すると良い。 心療内科のお医者さんが言うには、床につく時間はそれほど気にしなくても良いけど、起床時間は一定にした方が良いそうです。 プチ断食すると睡眠は短くてすみます。自分は夜にご飯を食べない習慣を30歳から3年ほど続けていますが、特に疲れませんし朝はもりもりご飯を食べれます。 大学生の頃にナポレオン睡眠の本を読み、チャレンジしました。睡眠時間３時間で、ちゃんと生活できるし、眠くもないというのに憧れたんですね。ただし、体をその状態に変えるのはかなり大変で、激しい睡魔が２週間・２ヶ月・２年で襲ってくるとあり、その際には著者は針で指を刺したとか……。 で、私ですが、２ヶ月までは頑張りました。実際大変でしたが、それを乗り越えると、３時間ちょっとでスッキリ目が覚めますし体調もいい……。 体に正確なリズムを教える必要があるので、毎日同じ時間に寝て同じ時間に起きる必要があるんですね（たとえば、午前０時に寝て午前３時に起きるとか）。私の場合、これが維持できず挫折しました（どうしても徹夜しちゃいますからねぇ）。 ダイキンのエアコンでは睡眠のメカニズムを科学して理想的な睡眠環境つくる温度コントロールができます。 個人的な経験なのですが、家族の介護で１年ほど、眠っている間になんども起こされ、細切れの睡眠を強いられた時期がありました。実睡眠は５時間にはとうてい満たない。 それからなのですが、以前の７〜８時間必要だった睡眠時間が５時間で足りるようになりました。６時間で十二分。 時間がない時は、きっちり3時間寝ることにしています。普段も1時間30分の倍数の時間で睡眠をとっています。 聞いた話を元に、自分で実行をし、効果は確認済みす。ナポレオンが3時間しか寝なかったという逸話は信用できます。 昼寝を１５分くらいとれば夜の睡眠の２時間分くらいに値する回復力があると聞いたことがあります。実際私もこれで夜４時間くらい寝れば平気な性質になりましたけど。肝心なのはメンタル面かもしれません。「明日はなになにをしたいな」っていう目的というか目標があれば寝ぼけてても朝だんだん冴えてきます。 睡眠を短くするには睡眠に入るまでの時間を短くして、睡眠の質も上げればよいということになると思います。体が緊張した状態で眠ろうとしても時間がかかってしまいますし、寝たのに疲れが取れないという状態になりがちです。リラックスした状態で布団に入るのがよいと思います。 前回のW杯の直前にベッカムが使ってたテントを買うってのはどうでしょう？？ あれ以来ベッカム・テントと呼ばれています。 同じ睡眠時間で疲労回復が大きくなるということは、睡眠時間が少なくても通常と同じ程度疲労回復ができるということになりますね。 日曜日の○る○る大辞典で中国で今流行っているのが菊の花を乾燥させたものを枕中に入れてある商品が売れているみたいです。 私も養命酒が効くと聞いて飲んでみましたが、個人的には漢方薬の葛根湯を寝る前に飲むと短時間の睡眠でも割と調子が良く、目覚めも良い気がしています。 はじめは、寝転んですぐ寝付くということに慣れていなかったりですっきりしないけど、慣れてくるとすぐ寝れる。30分の目覚ましが鳴る前に、20分とかでもすっきり自動的に目覚めるようになる。 なのですが初めて10日ぐらいですごく睡眠不足感がするので大半の人があきらめてしまうのですが、実際は14日続ければ大丈夫になるらしいです。 一つ目のSteve Pavlinaさんのブログは、研究じゃなくて個人体験談なのですが、彼は家で仕事＝そのブログをしてるため、3時間半おきに寝るというスケジュールを実行でき、その結果をブログに書くんだ＝仕事のネタという動機があり、ベジタリアンかなんかだから体が添加物などを処理しなきゃいけないという余計な負担がない、やることはとことんやる性格、などが重なって実行できたと書いてました。Wikipediaで引用されてる実験とかでは、この睡眠方法をした人は思考力が少しだけど低下したらしいですが、Steveさんはハイですごく頭が冴えて仕事がはかどったり家族が寝てる間に料理したりしてたそうです （笑 そしてレム睡眠とノンレム睡眠を考えて起きる時は、90分の倍数おきに目覚まし時計をセット（例 6時間、7時間半）、起きたらコーヒー、そして普段からできるだけお酢をとるようにする（寝る前がいいのかも） 質問者が読んでいない回答です。20ポイントを使って回答を開くことができます（回答オープン）。回答回数とは、この回答者がこれまで質問に対して回答した数です。受け取り回数とは、回答者がこれまで質問者からポイントを受け取った回数です。いるか賞とは、１つの質問に対し一番役に立った回答に質問者が与える勲章です。回答オープンの詳細はヘルプをご覧ください。質問者が読んでいない回答です。20ポイントを使って回答を開くことができます（回答オープン）。回答回数とは、この回答者がこれまで質問に対して回答した数です。受け取り回数とは、回答者がこれまで質問者からポイントを受け取った回数です。いるか賞とは、１つの質問に対し一番役に立った回答に質問者が与える勲章です。回答オープンの詳細はヘルプをご覧ください。 ところで、「太陽を浴びない。」ってーのがありましたけど、おそらく確実に早死にしますよ。自然の摂理に従ってこそ、長生きできるはずです。早死にしたいんなら（ホリエモンみたいに。）話は別ですけどね。 ■人力検索はてな - 睡眠時間を短くして、今までと同じぐらい回復させる方法はありますか？よろしくお願いします 人力検索はてな - 睡眠時間を短くして、今までと同じぐらい回復させる方法はありますか？よろしくお願いします 人力検索はてな：睡眠時間を短くして、今までと同じぐらい回復させる方法はありますか？ ナポレオンなんかは『3時間睡眠』の人としても有名だけど、移動中とかに乗り物の中でけっこう |
[ 498] 本田雅一の「週刊モバイル通信」
[引用サイト] http://pc.watch.impress.co.jp/docs/2007/0216/mobile365.htm
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モバイル環境で使うPCでのVistaの運用は、エンドユーザーに対して(マイクロソフトが“モバイル機能を充実させた”と喧伝するように)何らかの利益をもたらしてくれただろうか。 結論から言えば、VistaのモバイルPCサポート機能は明らかに良い面もあるが、しかし肝心なところでのパフォーマンスが明らかに落ちている。それは省電力性能だ。 と本題に入る前に、実際のインストールで気になったところを記しておきたい。1機種のみの話だが、3カ所ほどマイナートラブルがあったため、参考のために書いておく。 マイクロソフトの配布しているVista互換性テストには合格した筆者のマシンだが、アップグレードインストールは行なえなかった。インストール時、必要なドライバが組み込めないとのメッセージを表示し、インストールが中断され、元の状態に戻ってしまう。何が問題なのか切り分けるため、不必要なドライバを外し、怪しいアプリケーションはすべてアンインストールしたが、結局、原因を特定することは出来なかった。 その後は、Lenovoが配布しているソフトウェア導入支援をダウンロードしてインストール。起動して自動アップデートをかけると、必要なドライバやユーティリティのうち、Vistaに対応したモジュールが存在するものをインストールできる。 ソフトウェア導入支援は作業を行なった時点でVista対応が正式には謳われていなかったが、試してみるとVista非対応のモジュールは自動的に避けて導入してくれる。インストール当時はすべてのドライバやユーティリティが揃っていなかったが、現在は一部(キーボードカスタマイズを行なうツールなど)を除いて、Windows XPで利用するのと変わらない環境にしてくれるはずだ。 これは日本語環境での動作が確認されていないためと思われるが、メッセージ表示などは日本語で表示される。実際に利用しているが、現時点でこれといった問題は出ていない。近いうちに正式に日本語環境での対応が確認されれば、ソフトウェア導入支援などで導入が可能になるハズなので、指紋センサーを使わないのであれば急いでインストールする必要はない。 Lenovoの提供するソフトウェア導入支援やドライバ類などのおかげで、比較的簡単に移行できた方だとは思うが、それでもいくつかの問題解決に時間は必要だった。もちろん、クリーンインストール後の場合は、バックアップデータの復帰も必要で、アプリケーションの再インストール作業も待ちかまえている。 PC Watchの読者ならば承知のこととは思うが、Vistaがリリースされて間もない時期のアップグレードでは、ドライバやユーティリティ類のインストールや動作で想定外の事態に陥りやすい。おそらく数カ月後には、いろいろな意味で落ち着きが出てくるだろうが、当面の間、Vistaのパッケージを自分でインストールする際には、時間的な余裕を持って臨むべきだろう。 Vistaをインストールすることで、モバイルツールとしてPCを利用するユーザーに、どんなメリットがもたらされるだろう? 使い方にもよるが、検索機能の充実は、確かにユーザーにとって有益かもしれない。出先で素早く情報を探し当てることが可能な検索機能は、モバイル環境でもっともよく使う機能の1つだからだ。 機能だけを取り出せば、最終的に得られる結果に大きな違いはないため、決定的なアドバンテージとは言えないものの、バッテリで運用している際のインデックス作成が確実に抑制されるなど、他の検索ツールよりは良い印象を持った。インデックス作成が普段の作業を邪魔することもない。このあたりは、OSに統合されたことによるメリットとは言える。Vista操作画面のいたるところで全文検索を開始できるのも、この機能を前提にユーザーインターフェイスを構築しているからだ。 一方で、この機能と連動して動作する検索フォルダに関しては、検索フォルダの作成後に検索条件を参照したり、変更するためのユーザーインターフェイスが装備されていないなど、ツメの甘さが見えるところもある。検索フォルダがどのような条件で設定されているかは、検索フォルダをテキストファイルで開くことで参照できる(検索フォルダはXMLファイルで記述されている)が、これを読み取ってカスタマイズするには、それなりのスキルが必要だ。 以前にこの連載でもお伝えしたように、同期機能も確実に前進した。Windows 95のブリーフケースやWindows 2000以降の同期フォルダよりも、競合時の振る舞いや同期のセッティングに関するいくつかの項目は改善されている。ただし、まだ使い始めということもあり、この機能の善し悪しは個人的に保留にしておきたい。 もっとも、モビリティセンターの機能は、プラグインでPCベンダー自身が新しい機能を追加していくことも可能だ。今後、Vistaを前提に作り込まれていけば、状況は変化するだろう。もう少し長い目で見ていくべき機能かもしれない。 と、一通り、従来から言われているVistaの機能(ほかにもいくつかあるが、ここでは割愛したい)を再確認したところで、あらかじめ判っていた問題に直面した。バッテリ持続時間が確実に短くなっているのだ。 この点に関して、当初はAeroを用いることでGPUの負荷が高まるためか? とも考えたのだが、画面デザインをWindowsクラシックに変更しても、さほどバッテリ消費は変化しない。どうやらそうした時間的に短い(処理が終わればスグに省電力モードになってしまう)処理で、バッテリ持続時間が短くなっている。おそらく、負荷の少ないアイドル時の消費電力が上がっているのだろう。 同じハードウェアを2台用意し、XPとVistaでの比較を行なってもいいのだが、各社のプレス向け資料を眺めていると、その答えが出ていた。いくつかのメーカーはアイドル時の消費電力を公表しているが、全く同じ構成のハードウェアでもOSが異なるだけでアイドル時の消費電力はVistaの方が大きく書かれている。 そこでメーカー技術者に取材すると、Vistaのドライバモデルに合わせて作られた新しいクラスドライバに問題があるという。Windowsのドライバは、すべての機能をベンダーが実装するモノリシックドライバを使う手法と、各機器ごとの共通部分をマイクロソフトがクラスドライバとして提供し、ハードウェアとのインターフェイスを取る部分だけをベンダーがミニポートドライバとして開発する手法の2つがある。 省電力管理に関しては、もちろん、モバイルPCを開発してるすべてのメーカーの関心事だが、クラスドライバを利用している機器に関しては、その中身にまでは手が出せない。メーカーによると、XPマシンとVistaマシンを比較していると、各ドライバが制御するデバイスが省電力モードで動く時間がVistaの方が短く、それがアイドル時の消費電力を増やしているようだ。 各メーカーは、クラスドライバに変更を与えない範囲で、各デバイスが省電力モードで動作する時間を伸ばそうとBIOSに工夫しているようだが、根本的な解決にはまだ至っていない。もしかすると、OS側のアップデートの必要があるのでは? との意見もある。 しかし、この結論には疑問もある。XPではもっと細やかに省電力制御が行なわれていたのに、なぜVistaではそれが行なわれないのか。同じマイクロソフトのOSなのだから、前進することはあっても、後退することは考えにくい。 このため、 Vista側が把握している各デバイスの状態と、実際のデバイスのステータスが厳密に合っていないケースが出てしまい、XP時代よりも省電力制御が甘くなっているというのが実情だ。 問題を解決するには、Vistaの省電力制御の仕様とBIOSのACPIファンクションの返すステータスを摺り合わせてチューニングを詰めていかなければならない。XPの時には、こうした進歩を5年にわたって続けた結果、省電力性能が上がっていたため、Vistaでバッテリ持続時間が短くなるという現象が発生してしまったわけだ。 この問題はOS側だけで解決するものではなく、各PCベンダーのBIOS開発とも連動して解決していく必要がある。XP時以上の省電力制御を達成するには、少し時間がかかるだろうが、BIOSの更新などによっていずれは解決していくはずだ。 |
[ 499] 本当に睡眠時間を短くする方法 - コトリコ
[引用サイト] http://d.hatena.ne.jp/kotorikotoriko/20080213/1202904458
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そんなこともあって、高校生の頃から睡眠時間を短くするという研究を僕は続けているんですけど、短時間睡眠の方法論というのは、インチキがすごく多い。僕もいろいろチャレンジしては挫折をしたものです。 ところが、最近になってとうとう本当に睡眠時間を短かくする方法を発見しましたので、いよいよ皆さんにご紹介することにしました。 ご予算は2000円くらいで実行可能ですから、睡眠時間が取れなくて困っている方はお試しください! 細かい方法はいろいろあるけど、だいたいこういう感じ、続けると最終的には水と太陽だけで生きることが出来るとか、気功の力で喧嘩も強くなるとか、なかなか愉快な本が多かった気がします。 とにかく沢山のインチキっぽい本からまともな本まで読んだけど、睡眠時間を減らすのはメンドくて辛いっていうのが、僕が出した結論だったりします。 さっそく結論を書いてしまうと、耳栓とアイマスクをしながら眠ると、睡眠時間は短くなります。3時間くらいの睡眠で、仕事に行っても普通に働くことが出来る。 耳栓とアイマスクをしながら眠ると、なんで睡眠時間は短くなるのか？ どういう理屈かをきちんと説明すると長くなるので、モノスゲー短く説明すると、音や光の環境を太古の状態に近付けるっていう感じです。人間ていうのは、明るくてウルセーよりも、暗くて静かなほうが安眠出来る生き物なのですね。 睡眠をすごく大雑把に説明すると、身体と脳を休めるための行動です。つまりそれに適した状態にすれば、自然に睡眠時間も短かくなるわけです。 寝床の状態っていうのは確実に良くなってるし、睡眠時の安心感も向上しています。現代社会に生きている限り、いきなしサーベルタイガーに襲われることもありえませんからね。 しかし、明かりや音の状態っていうのは、昔より悪くなっている。LEDランプやら冷蔵庫の音やら、その他いろいろな雑音やら無駄な光が存在しています。 僕らは思ってる以上に雑音やら光にさらされている、だからそういう外部からの刺激を、出来る限り遮断して、暗く静かにする。 遮光カーテンやら防音室もいいけれど、部屋の内部にも雑音や光の原因はあるのですから、睡眠の品質をさらに向上させるために、耳栓とアイマスクを使うのです。 耳栓にはいろいろ種類がある。音を防ぐっていうのも重要ですけど、装着して違和感があると睡眠の邪魔になります。 僕が試した範囲では、サイレンシアが一番バランスが良いですね。サイズとか素材とか、いろいろあるので、余裕のある人はいろんなメーカーを試してみましょう。 こういうものは実際に手にとって買ったほうが良いので、余裕のある人はお店に行くと良いかもしれないですね。 ただ種類を揃えているお店は少ないですから、いろいろ調べて通販で買うのが良いかもしれないですね。 だたそれが許されない状況っていうのも存在しますから、こういう方法もあるのだと覚えておくのは悪いことではないと思います。 ベットやら枕を交換するのも効果的ですが、残念ながらベットは持ち運ぶことは出来ませんし、枕を持ち歩くのはちょっと異常者っぽいです。しかしアイマスクと耳栓なら、ポケットに入れることが出来るのです。 睡眠時間が短かくても、耳栓アイマスクなしよりもさわやかに起床可能できますから、寝坊する可能性はあまり変化ない気がします。 僕は嫌いなので使っていませんが、携帯のブルブル機能を利用したら起きることが出来るかもしれないですね。 食べる量を減らすと、内蔵の負担を減るので、睡眠時間も減るというお話しがありますけど、食ったり寝たりをずっと我慢するのはちょっと嫌なんで、やっぱし寝る時は寝たほうが良いと思いますよ。 そういえば睡眠しなくても目をつぶってじっとしていれば回復するってデューク東郷も言ってました。睡眠時の情報量を減らすのも大切ですね。僕も今日からさっそく試してみます！ 「眠るってのは娯楽でもある」という一言がすばらしいと思います。娯楽だと思えば、結構お金をかけて環境を整えてもいい気がしてくるし…。睡眠産業(?)にとって、いいキャッチフレーズだと思います！ こんにちは。耳栓とアイマスク、効果的な気がしますね。早速試してみたいと思います！あと、香りを使うのもなかなか良いですよ。ラベンダーオイルを使うと、個人的にすごく安眠できます。こちらも体調に向き・不向きは有りそうですけどね。 食べる量を減らすだけでなく内臓を疲れさせない、果物や野菜を採るとかなり減らせます。肉採ると苦しいですよね 早速、Amazonで購入しました。食べる量や内容も大事ですが、寝る時間よりかなり前に絶食しておくことも大事だと思います。 みなさんありがとうございます。それでは僕はデュークのまねをしながらラベンダーの香りに包まれ絶食してから、睡眠を楽しみます! 確かに、断食ダイエットのとき、無駄な睡眠というか、惰眠を貪ることは無かったように記憶しております。すっきり目が覚めちゃうんですよね。真っ暗にして耳栓にすると、目が覚めない人も続出しそうですが・・・ 自分もサイレンシアを愛用しております。頻繁に使用しているためか、ダメになる（寿命？）のが早いのがたまにキズですが。アイマスクのほうも試してみます。有益な情報ありがとうございました。 >眠るっていうのは、娯楽でもありますからグッズも参考になりましたが、この発言が最も参考になりました。 真っ暗になると逆に眠れなくなると聞いたことがあったのですがそうでもないのでしょうか？その時は月明かり程度の光量が一番睡眠に適しているとのことでしたが・・・詳細が分かるようでしたら解説していただけると有り難いです。 睡眠に適した環境とかって、みんな適当に書いてるんじゃないですかね?良いまくらのの定義だけでもここ数年で変化したと思いますよ。光量と睡眠について、大規模に臨床実験したという話しは聞いたことないですし、読んだこともないですから、よくわからないです。自分で実験するんが一番じゃないですか? 私のお勧めは、住友スリーエムの「イヤープラグ 1100RP」です。サイレンシアより素材の密度がギッチリしていて、遮音率が高いです。しかもうまく使えば（潰しきらずに装着）一ヶ月ぐらい持ちますよ。ただ、他の製品に比べ若干固めなので人によっては合わないかもしれません。 早速やってみました．朝4時に寝て7時に起きれました．スッキリ快眠，というほどではないですが，なぜか目が覚めました．二度寝したい気もするのですが今こうして起きているでうまくいった方じゃないかと思います．ちなみに目覚ましより早く起きたのは半年振りくらいｗ aki426さんそうそう、僕もそういう感じです。なぜか目が覚めて、なんとなく過せちゃうんですよ。でもまあ休みの日にはしっかり眠ってくださいね。 大変興味深い記事拝見いたしました。睡眠時間何とかならないかな〜、と思っていたので。ところで、アイマスクと耳栓自体が寝る時に気になったりしませんか？ なぜか私は電気がこうこうと点いている環境のほうがキモチよく眠れます。ちなみに、いつも電脳関係に囲まれて生活してます。仕事も。進化しているのかもしれません。 耳栓をして寝ると、疲れている時など、目覚ましの音が聴こえなくて寝過ごしてしまうのではないか・・という恐怖があるのですがその辺りはどうなんでしょうか？ 日記にも書いてありますが、装着感や目覚まし音の聞こえ具合は個人差があると思います。ただ良い耳栓やアイマスクはあまりに気にならないように作られていますよ。目覚ましについては、お休みの日に試して見られてはいかがでしょうか?意外におきることが出来るものですよ。 寝不足になると眠気より腹にくるほうなので、なんとなく参考になったような、ならないような・・・とりあえず、実践してちょっとためしてみます。 実感として，確かに耳栓をすると，ぐっすり寝ることができる．耳栓しているときの目覚ましですが，自分はポケットに携帯電話を入れておき，振動で目が覚めるようにしてます．耳栓は3M使ってます．遮音性が他に比べて高いような． 個人的には3Mの耳栓を使ってるんですが、平均的に多くの人に良い効果がありそうな、サイレンシアをお勧めしました。耳の穴の大きさや形によっても、ベストな耳栓は変ってきますし。良いなーって思った人はいろいろ試すと良いですよ。電車の中で寝るのは、また別のノウハウが必要なんでしょうね。 光や音だけじゃ説得力無いですよ。1、眠くない時に寝ると、寝てる間にちょっとした事で目が覚めてしまう浅い眠りになるので、極限まで起きていてから寝ると圧縮睡眠が出来る。2、１同様に身体にエネルギーが余っている状態でも脳が活性化されてしまう為、十分に運動する事。3、脳や体に負担をかけ過ぎる事も回復(睡眠)に時間がかかってしまう為、食事の量を減らす事(減らしすぎたりバランス崩れると酸素取り込めなくなって眠くなりやすくなります(頭働かない状態になる))(腹8分目以下お勧め)要は深い眠りでちょっとのダメージを瞬時に回復する事が短時間睡眠なんです。爽やかに起きやすい状態とかも理論ありますけど、希望があればお答えします。聞きたくなかった場合申し訳無いですけどor2 エントリにゴチャゴチャ長い説明を書いても仕方ないでしょう。あなたのようにコメントやらトラックバックで補完してもらえるから、僕はこの内容で十分だと思いますよ。あと本当に詳しく知りたい人は本か論文でも読むか、自分で実験するんじゃないですかね? 僕はそうしますけど。 寝つき＆寝起きが悪いので、サイレンシアの耳栓してみた。イイ！(睡眠時間短縮ではないが睡眠の質が上がった実感がある)今まで睡眠の質が悪い事を諦めてたけど、この記事をきっかけに、いろいろ実験してMyベスト睡眠を探求しようと思った。ありがたやありがたや。 実は偶然にも私は、今住んでいる部屋の睡眠環境に問題があって、以前より耳栓とアイマスク装着で寝ていました。（睡眠環境の問題とは、隣の部屋の住民が深夜でも長時間洗濯機を回す 近所の玄関にある自動照明が深夜でも不意に点滅して、その度に明る 過ぎる光がカーテン越しに入ってくる、等々です）それで仕方なく、騒音と目を閉じても入ってくる光を遮断しようと耳栓にアイマスク装着を始め、結果、落ち着いて眠れるようになったのですが、確かにそれを始めてから深夜３時４時に寝付いても、朝の７時や８時にはちゃんと目が覚めるんです。耳栓をしていても、目覚ましはちゃんと聞こえます。音が小さいから直ぐには気づきませんが起きれます。短時間しか眠っていない日が続き（でも仕事や日常生活に支障が出ていたわけでもなく）私、大丈夫かな〜？と思っていた所にこの文章を目にして安心しました。知らず知らず短時間睡眠法を実践していた事になるんですね〜。 すぎて、 リンクありがとうございます。知り合いの人は食生活に気を配れそうもないから、こういう感じの記事にしたのです。 |
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